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Los ejercicios musculares y preparados naturales son algunas de las cosas que las mujeres hacen para conseguir tener los glúteos más grandes y firmes.
Sin embargo es importante comprender que el tamaño de los glúteos está determinado, en cierto modo, por los genes. De la misma forma, la manera de eliminar grasa y tonificar el glúteo y el abdomen dependerá del patrón genético que cada persona tenga.
De todas maneras, este no es el único factor a tener en cuenta. Es importante también tener en cuenta el tipo de alimentación, la cantidad de líquido y el ejercicio diario que se realice.
Ejercicios para aumentar el tamaño de los glúteos
Si le dedicas 10 minutos por día a hacer este ejercicio, luego de 2 o 3 semanas habrás notado el aumento de tus glúteos.
Sentadillas. Los ejercicios de sentadillas te ayudarán, en poco tiempo a afirmar tus glúteos elevar las pompis y aumentar su tamaño.
Sucede que, para aumentar el tamaño de tus glúteos debes aumentar el volumen de los músculos de esta zona. Y para ello no hay nada mejor que las sentadillas.
Estos movimientos se realizan de manera muy simple. Son ejercicios que se basan en la carga del propio peso sobre la zona de los glúteos. De este modo se pueden ejercitar varios músculos entre los cuales se encuentran los cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y la parte baja de la espalda.
Ejercicio: Ponte en cunclillas (imagina como si te fueses a sentar pero luego no lo haces) y luego párate.
Cuando bajes, cuida tu espalda para no hacer fuerza por demás. Cuando subas y quedes parada, aprieta tus glúteos lo más que puedas.
Comienza haciendo este ejercicio unas 25 veces al día. Luego aumenta hasta llegar a 50 veces. Puedes repetir 3 series de 50 sentadillas cada vez, por día.
Opción. Si lo deseas puedes utilizar mancuernas para aumentar la cantidad de peso.
Mira el vídeo y observa como se hacen las sentadillas, entre otros ejercicios muy efectivos…
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